ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ

Эндорфин – гормон драйва. Именно он вырабатывается в ответ на активность, которая максимально сильно разбавляет нашу рутину. Он вырабатывается как от занятий спортом, так и на фоне интенсивных эмоциональных переживаний.

Примеры, как можно вырабатывать эндорфины:

• Занятия спортом, преимущественно до состояния сильной усталости и боли в мышцах (бег, бассейн, прыжки на скакалке и пр.).
• Эмоционально важные события (встречи с друзьями, экстрим, развлекательные мероприятия).
• Стресс, который не переходит в хроническое состояние (просмотр фильмов ужасов, моржевание и пр.).

Мы можем быть несчастны даже в условиях, когда мы всем обеспечены. Зачастую это связано с нехваткой гормонов счастья. Самые основные и влиятельные гормоны счастья - эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин. Именно их совокупное влияние на нас обеспечивает гармоничную работу нашей психики. Давайте подробно рассмотрим каждый гормон, и как его можно вырабатывать.

Серотонин – гормон социализации. Он в особенности связан с общением с людьми и с завоеванием репутации и уважения. Вырабатывается от ощущения значимости в социуме.

Примеры как можно выработать серотонин:

• Поддержание социальных контактов.
• Публичные выступления (лекции по вашей специализации, вебинары, рассказать анекдот в компании и пр.).
• Прогулки в ясную погоду (когда на вас светит солнце).
• Сбалансированное питание (в особенности играет роль триптофан, содержащийся в яйцах, орехах, сыре и пр. продуктах).

Окситоцин – гормон близости. В отличие от серотонина, он в большей мере связан с доверительными отношениями и физическим контактом, чем в общении и достижении уважения и признания.

Примеры, как можно выработать окситоцин:

• Близкие отношения, в т.ч. романтические (свидания).
• Откровенное общение с очень близкими людьми, которым можно доверять (с родными, с лучшими друзьями).
• Физический контакт (объятия, держание за руки, парные танцы, любой массаж (даже специалистом)).

Дофамин – гормон мотивации. Дофамин вырабатывается в ответ на достижения. Плотно связан с вознаграждениями.

Примеры, как можно выработать дофамин:

• Достижение поставленной цели (сделать генеральную уборку, реализовать проект, построить дом, посадить дерево и т.д.).
• Разработка цели и предвкушение её достижения.
• Получение вознаграждения за достигнутую цель (после достижения поставленной цели – поесть любимую и особенную еду, отпраздновать, отдохнуть любимым образом (если такой отдых редкий)).