ОСЕННЯЯ ХАНДРА
Дефицит витаминов и микроэлементов.
Самый важный и основной витамин, дефицит которого играет ключевую роль в данном состоянии - витамин D3. В основном данный витамин вырабатывается нашим организмом за счёт падения на тело солнечных лучей. Начиная с осени, мы гораздо реже видим солнце, из-за чего возникает сильный дефицит данного витамина. Его нехватка не только снижает наш уровень иммунитета, но и ухудшает общее настроение. В зимнее время, вплоть до апреля, рекомендуемая дозировка витамина D3 - 2000ME.
Дополнительные витамины и микроэлементы:
У разных людей могут возникать различные реакции на данные БАДы, в особенности из-за хронических заболеваний. Перед употреблением необходима консультация врача.
Самый важный и основной витамин, дефицит которого играет ключевую роль в данном состоянии - витамин D3. В основном данный витамин вырабатывается нашим организмом за счёт падения на тело солнечных лучей. Начиная с осени, мы гораздо реже видим солнце, из-за чего возникает сильный дефицит данного витамина. Его нехватка не только снижает наш уровень иммунитета, но и ухудшает общее настроение. В зимнее время, вплоть до апреля, рекомендуемая дозировка витамина D3 - 2000ME.
Дополнительные витамины и микроэлементы:
- Витамины группы B (B6, B9, B12).
- Витамин C
- Магний
- Омега-3
У разных людей могут возникать различные реакции на данные БАДы, в особенности из-за хронических заболеваний. Перед употреблением необходима консультация врача.
Мы хорошо знакомы с таким понятием как "осенняя хандра". Такое состояние плотно связано с сезоном, при чём оно не обязательно возникает осенью. Оно может появиться как зимой, так даже и весной. Когда на нас "накатывает" такое состояние, мы чаще чувствуем лень, апатию, упадок сил и настроения, вплоть до состояния, похожего на депрессию. Разберёмся в первопричинах данного состояния, и как их можно прорабатывать.
Нехватка активности
Из-за плохой погоды и как следствие упадка настроения, мы реже бываем на улице, и реже проявляем какую-либо активность. Таким образом формируется "порочный круг". Из-за сниженной физической и социальной активности у нас меньше вырабатываются гормоны счастья. Для преодоления сезонной апатии на фоне снижения активности рекомендуются:
Из-за плохой погоды и как следствие упадка настроения, мы реже бываем на улице, и реже проявляем какую-либо активность. Таким образом формируется "порочный круг". Из-за сниженной физической и социальной активности у нас меньше вырабатываются гормоны счастья. Для преодоления сезонной апатии на фоне снижения активности рекомендуются:
- Физическая активность (прогулки, занятия спортом, танцы).
- Социальная активность (общение с друзьями и близкими).
Запись на сеанс к психологу (автору статьи)
Нехватка солнечного света.
Кроме дефицита D3, на фоне нехватки солнечного света также возникают другие негативные процессы в организме. Например из-за нехватки солнечного света в организме человека начинает сильнее вырабатываться гормон сна - мелатонин. Его выработка днём вызывает у нас сонливость и апатию.
Для снижения выработки мелатонина днём рекомендуется почаще бывать под солнцем, гулять к нему лицом. Нужен именно солнечный свет, свет из бытовых источников света (смартфон, лампы, монитор) не препятствует выработке мелатонина.
Есть и другие механизмы, через которые солнечный свет улучшает наше настроение:
-Выработка серотонина
-Регуляция циркадных ритмов
-Поддержка гормонального баланса
Не даром во многих самых древних языческих религиях главным божеством является - бог солнца. Люди уже тогда замечали как сильно могло зависеть их настроение от наличие солнечного света.
Кроме дефицита D3, на фоне нехватки солнечного света также возникают другие негативные процессы в организме. Например из-за нехватки солнечного света в организме человека начинает сильнее вырабатываться гормон сна - мелатонин. Его выработка днём вызывает у нас сонливость и апатию.
Для снижения выработки мелатонина днём рекомендуется почаще бывать под солнцем, гулять к нему лицом. Нужен именно солнечный свет, свет из бытовых источников света (смартфон, лампы, монитор) не препятствует выработке мелатонина.
- Хорошо подойдёт прогулка в обеденное время, напр. в обеденный перерыв на работе (15 минут поесть, 15-30 минут погулять).
- Также есть такой способ как фототерапия, когда используются специальные лампы. Имеются противопоказания (как для загара).
Есть и другие механизмы, через которые солнечный свет улучшает наше настроение:
-Выработка серотонина
-Регуляция циркадных ритмов
-Поддержка гормонального баланса
Не даром во многих самых древних языческих религиях главным божеством является - бог солнца. Люди уже тогда замечали как сильно могло зависеть их настроение от наличие солнечного света.
Один из ключевых гормонов счастья.
В сетчатке глаза находятся светочувствительные клетки, которые передают сигналы о свете в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, которое отвечает за "внутренние часы" организма
Свет стимулирует гипоталамус и гипофиз, регулируя выработку других гормонов, включая кортизол, что способствует улучшению энергетического уровня и снижению стресса.
Обострение психологических сложностей
Как следствие вышеперечисленных пунктов, у человека могут обостряться определённые психологические сложности, которые копились ранее, и находились в "спящем" или "полуспящем" состоянии. Это могут быть трудности во взаимодействии с окружающими людьми, высокая тревожность, панические атаки и т.д. Для проработки данных сложностей может помочь психолог.
Как следствие вышеперечисленных пунктов, у человека могут обостряться определённые психологические сложности, которые копились ранее, и находились в "спящем" или "полуспящем" состоянии. Это могут быть трудности во взаимодействии с окружающими людьми, высокая тревожность, панические атаки и т.д. Для проработки данных сложностей может помочь психолог.
